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睡醒了还是觉得累?你可能是犯了这 10 个错
中国宁波网·医疗亚虎娱乐777 来源: 发布时间:17年09月29日 10:32
  很多人都觉得,累很正常,熬过去,睡一觉,又是一条好汉!   不过事情可能没那么简单,更常见的情况是:睡了很久,睡醒了……还是觉得累。   其实,那些你不经意间做的事,也会导致你疲惫不堪。   为了过好一个充满活力的假日,以下这10件让人累上加累的事,大家都躲着点哦。   缺乏运动   如果你不锻炼的借口是太累了,那么这个借口以后没法用了。   研究显示,每周3次中低强度锻炼,每次至少20分钟,坚持6周后,精力会明显变好。   规律的锻炼会增加你的力量和耐力,让你的小心肝能更有效率地运转。   即使只是简单地快步走,也能让你更有活力,快点动起来吧。
  水喝少了
  图片来源:123rf.com.cn正版图片库   从营养供应的角度看,缺水会影响心脏的工作效率,导致营养物质不能很好地运输到身体各个器官,这些都会让人更容易疲劳。   不过,怎样才算喝够了水?   《中国居民膳食指南2016版》推荐成年人每天喝水1 500~1 700毫升,一般的杯子差不多是200~250毫升,换算一下就是7~8杯水。
  缺乏铁元素   铁元素是人体生成血红蛋白的必需物质,而血红蛋白在体内承担着运输氧气的重任。   如果缺铁,运输到肌肉和细胞的氧会减少,人就容易感到疲劳、迟钝、虚弱、不能集中注意力……   推荐大家吃一些含铁丰富的食物,如瘦牛肉、鸡蛋(蛋黄别丢掉哦)、深绿色叶蔬菜、坚果、花生酱等。   而且,这些食物与富含维生素C的新鲜蔬菜水果搭配着吃,能让铁更好地吸收哦。   但有一点要提醒大家,铁缺乏也可能是疾病引起的。如果你有前面提到的缺铁症状,一定要先去看医生。
  不吃早饭   经过一晚上的消耗,身体需要补充些能量才会马力十足地运转起来。   一份完美的早餐应该包含:主食+蛋白质+蔬果+坚果。   觉得好麻烦?其实很简单,照着这个做:   
  •   主食:比如面包、馒头、包子(皮)、粥、面条。如果有条件,可以选择红薯、玉米、红豆、紫米等粗粮杂粮全谷物。
  •   蛋白质:牛奶、酸奶、奶酪、鸡蛋、豆浆、豆干、肉等。
  •   水果和坚果:一个小点的水果、一小把坚果,能增加早餐的营养和吃的乐趣,也适合留着上午加餐。
  •   蔬菜:大部分人早上都不方便吃,这算是附加分。但其实也不难:煮面条煮饺子时多煮一小碗蔬菜,或者加一碟凉拌蔬菜,就很棒。
  高热量食物吃多了
  图片来源:123rf.com.cn正版图片库   平时总吃餐馆,或者叫外卖?   餐馆里的食物,大多都是高盐高脂高热量,有较高的升血糖能力,而血糖水平波动过大,容易导致疲劳。   最理想的饮食方式,当然是跟着膳食指南来做啦。   来来来,点这里? 8张图让你读懂最适合中国人的“膳食指南”
  到处都很乱   心理学家发现,无论是家还是办公室,太乱的环境会让人无法专注,限制大脑处理事物的能力,容易感到烦躁和疲惫。   所以,每天下班时整理下桌面(包括电脑桌面),回家后也要把卧室打扫干净一点。   整洁的环境,能让你第二天早上有份好心情。
  睡前喝酒
  图片来源:123rf.com.cn正版图片库   睡前小酌一杯,想想就很美……但想想就够了。   酒精虽然会抑制神经系统,让人迷迷糊糊,但之后的代谢过程会导致肾上腺系统兴奋,严重影响睡眠,所以喝酒后容易半夜醒来。   为了让你第二天不是个“累”人,在睡前3~4小时不要喝酒(或者含酒精的饮料)。   如有特殊情况,可以偶尔放纵一次,但不要夜夜买醉。
  手机不离手   很多人睡前都喜欢玩会手机、平板电脑、笔记本电脑……   这些屏幕的光线其实都不弱,不仅刺激眼睛,还会扰乱你的生物钟。   所以,如果你真地想好好休息,把手机和电脑们乖乖放到一边去吧。
  周末熬夜玩   一到周末就放纵,熬夜玩游戏、看电影,然后再睡上大半天?   如果你经常这样,那么精神不好也怪不得别人了。   最好的做法是:别熬夜。   如果非熬不可,那第二天累的时候记得打个盹,20分钟刚刚好。别睡太久,否则醒来会更累。
  休假时,还在工作!
  图片来源:123rf.com.cn正版图片库   本该是惬意的假期,却忙工作忙个没完。   其实,这样并不会让工作更有效率,反而会让你有“过劳”的风险。   那该怎么办呢?   快分享这篇文章吧,万一老板看到,说不定能发个红包,再多放两天假呢~
  [责任编辑:郁莉娜]
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