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宁波30岁女子在家不停测体温 还有人3天睡不着觉!
稿源: 宁波晚报微信公众号   2020-02-09 07:28:32报料热线:81850000
  因为担心自己患上肺炎,每天不断给自己测体温的女士;   觉得家里四处都有病毒,每天不停用酒精擦拭所有物品的大妈;   一看到疫情有变化,确诊患者数字在增长,就觉得胸闷不舒服的老人……   随着冠肺疫情防控措施不断升级,公众的紧张焦虑情绪也开始悄然滋长,不管是寂静的小区里夜幕下的吼声,还是遇到陌生人紧张焦虑的目光,都透露出公众心理承受的压力在不断攀升。   遇到“肺炎焦虑”该怎么办?每天蜗居在家,大家该如何保持亚虎娱乐777的心态?记者采访了多位宁波心理专家,请他们给出最实用的心理处方。   30岁女士在家不停测体温   每当紧张她体温就会升高一点   从1月25日开始,宁波市康宁医院开通了免费心理咨询热线,为公众纾解紧张焦虑情绪提供免费咨询。   “药店买不到口罩了,好焦虑!   “我们邻居被隔离了,好怕!”   “天哪,我咳嗽了,是不是感染了肺炎,好恐怖!”   “各种疫情信息扑面而来,好烦!”……   自热线开通以来,不少咨询和新冠肺炎疫情有关,其中主要问题有焦虑、恐慌、睡眠问题、抑郁情绪及愤怒情绪等。   “让我印象最深的是一位30岁的女士,她自从疫情发生以来每天都在家里,没有出门,也没有和外人接触过。看着疫情不断进展,她非常担心自己的身体状况。”宁波市康宁医院心理咨询师禹海航告诉记者,这位女士打进电话的时候无比焦虑,她说自己每天会不停地测体温,如果体温低于37摄氏度还好,一旦发现自己的体温超过37摄氏度或是接近这个温度,她就感到很担心,觉得自己可能是得了新冠肺炎了。   就这样,这种紧张焦虑的情绪困扰着她,使得她吃不好,睡不好。由于每天反复测体温,她也发现了一个规律,每当自己感到紧张焦虑的时候,体温就会比平时高一点,人放松下来就会低一些。虽然明白了自己的体温变化和情绪有关,但她还是不能释怀。   “这位女士就是一位典型的由于肺炎疫情导致焦虑情绪的患者,她没有去过外地,也没有和外地人接触过,患上冠肺的概率很低,但她还是陷入自己的情绪中不可自拔。”禹海航医生告诉记者,过度紧张不但影响心理亚虎娱乐777,还会引起躯体症状,像这位女士的体温反复升高,就是因为紧张焦虑情绪引起的。   想着疫情连续3天睡不着觉   类似的症状在非典时期也出现过   受疫情影响,还有人出现的是睡眠的问题。3天前,宁波市康宁医院睡眠中医病房来了这样一位患者,他已经3天没有睡觉了。他说每次他躺下睡觉时,就感觉脑子非常的清醒,总有想不完的事情,整个人很紧张,不能放松,控制不住地反复看关于疫情的数据通报和相关新闻,总是想自己是不是在防护方面有所疏漏,担心自己可能感染等。   有意思的是,这位患者上一次出现类似的症状,是在2003年“非典”期间,当时他的睡眠有10来天都不好,后来在宁波市康宁医院经过治疗后,睡眠很快得到改善。   宁波市康宁医院睡眠中医病区敬攀副主任医师告诉记者,像这位患者这样的情况并不少见。由于整个春节在疫情的笼罩下,人人谈“肺炎”而色变。疫情来临之际,最先出现的是短期失眠。这是人们在面对外界压力和应激性事件时常常会出现的正常现象,多数人在事件过后可恢复正常,因而需要正确看待和面对,学会接受,不必对此过度担忧。   然而,如果一部分人在短期失眠出现后,不能进行正确应对,发展出一些不良的观念和行为习惯,则容易转化为慢性失眠,甚至发展为抑郁症、焦虑症等,这样就需要寻求医生的帮助。   每隔一两个小时   就拿着酒精家里到处擦   肺炎疫情来袭,所有人的活动范围都受限,每天接收到各种有关疫情的信息,人们过多过少地都会出现一些紧张焦虑的情绪。   “春节期间,我们医院的心理门诊也遇到不少这样的患者,比如有位大妈总是不停地洗手,每隔十几分钟洗一次手,还总觉得家里到处是病毒,隔一两个小时就把家里用酒精擦一遍,弄得全家都是酒精的味道等。”宁波市第一医院党委书记、心理专家阮列敏说,今年春节很特别,因为疫情的关系,人们的生活都发生了变化,不能出去玩,不能走亲访友,只能宅在家里,所以难免会出现各种焦虑情绪。   “正常人面对疫情的消息产生紧张焦虑的情绪是难免的,也是正常的。适度的紧张焦虑情绪可以帮助大家提高警惕,做好个人防护。但如果紧张焦虑情绪过度,影响到了正常的生活,进而产生躯体症状就需要引起重视了。”阮列敏说,如今疫情防控的举措前所未有,一些心理承受能力弱的人,很难免受到影响,引起心理情绪的波动。她遇到一位老人,每天关注疫情信息,每当看到确诊人数上升,或是死亡人数上升,他立刻感到焦虑,马上就会出现躯体症状,比如心慌,吃不下饭、晚上睡不着等,最后只能到心理门诊求助。   遇上“肺炎焦虑”该怎么办?   专家开出心理处方   因为疫情导致的各种心理问题林林总总,疫情期间大家宅在家里,到底该如何保持心理亚虎娱乐777,守住自己的心理防线?阮列敏书记给出了四条心理处方:   首先,每个人都要对疾病有科学的认知。
   其次,要接纳自己的情绪,认识到这个时候有紧张焦虑情绪是正常的,有些不好的认知和情绪,要积极地去改变。
  再次,在家要有正常的生活习惯,有正常的节奏,利用空余时间学习或是找到自己兴趣爱好,适当娱乐。
  最后,适度宣泄情绪也很重要
  心理医生推荐两种自我放松法   肌肉放松    深呼吸。伸出两个手臂,紧握拳头,感受手和臂紧张的感觉,数1-2-3-4-5-6-7-8-9-10,然后放松双手双臂,体验这种温暖、轻松的感觉(停5-10秒);挺直后背,绷紧你的肌肉、肩膀,感受后背紧张的感觉,数 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10,然后放松后背和肩膀,感受这种放松后的感觉(停5-10秒);绷紧大腿和小腿的肌肉,脚尖用力上翘,脚跟抬起,感受腿部紧张的感觉,保持一会儿,数1-2-3-4-5-6-7-8-9-10,然后放松双腿,彻底放松(停5-10秒);最后,皱紧额部肌肉、紧闭双眼、咬紧牙齿、收紧下巴,感受这种紧张的感觉,数1-2-3-4-5-6-7-8-9-10,然后放松头部的所有肌肉,彻底放松(停5-10秒)。重复一次上述过程。   冥想放松    (可以来一段舒缓的背景音乐)深呼吸。请你闭上眼睛,想象自己来到一片沙滩上。你懒洋洋地躺在沙滩上,沙子细细软软,被阳光晒的暖暖的,你轻轻抚摸沙子,传来一阵温暖。阳光照在脸上、脖子上以及全身的各个部位,暖意顺着你的头一直流入你的胳膊、手指,你的脊椎、大腿、小腿以及脚趾。你舒服极了,看着眼前一望无际的大海,伴随微风吹来一阵阵的海水的味道。现在你感觉到更加的放松了,全力的呼吸着大自然清新的空气,享受这种暖洋洋的午后。   附:宁波各区县(市)心理援助热线
编辑: 杜寅纠错:171964650@qq.com
宁波30岁女子在家不停测体温 还有人3天睡不着觉! 稿源: 宁波晚报微信公众号 2020-02-09 07:28:32
  因为担心自己患上肺炎,每天不断给自己测体温的女士;   觉得家里四处都有病毒,每天不停用酒精擦拭所有物品的大妈;   一看到疫情有变化,确诊患者数字在增长,就觉得胸闷不舒服的老人……   随着冠肺疫情防控措施不断升级,公众的紧张焦虑情绪也开始悄然滋长,不管是寂静的小区里夜幕下的吼声,还是遇到陌生人紧张焦虑的目光,都透露出公众心理承受的压力在不断攀升。   遇到“肺炎焦虑”该怎么办?每天蜗居在家,大家该如何保持亚虎娱乐777的心态?记者采访了多位宁波心理专家,请他们给出最实用的心理处方。   30岁女士在家不停测体温   每当紧张她体温就会升高一点   从1月25日开始,宁波市康宁医院开通了免费心理咨询热线,为公众纾解紧张焦虑情绪提供免费咨询。   “药店买不到口罩了,好焦虑!   “我们邻居被隔离了,好怕!”   “天哪,我咳嗽了,是不是感染了肺炎,好恐怖!”   “各种疫情信息扑面而来,好烦!”……   自热线开通以来,不少咨询和新冠肺炎疫情有关,其中主要问题有焦虑、恐慌、睡眠问题、抑郁情绪及愤怒情绪等。   “让我印象最深的是一位30岁的女士,她自从疫情发生以来每天都在家里,没有出门,也没有和外人接触过。看着疫情不断进展,她非常担心自己的身体状况。”宁波市康宁医院心理咨询师禹海航告诉记者,这位女士打进电话的时候无比焦虑,她说自己每天会不停地测体温,如果体温低于37摄氏度还好,一旦发现自己的体温超过37摄氏度或是接近这个温度,她就感到很担心,觉得自己可能是得了新冠肺炎了。   就这样,这种紧张焦虑的情绪困扰着她,使得她吃不好,睡不好。由于每天反复测体温,她也发现了一个规律,每当自己感到紧张焦虑的时候,体温就会比平时高一点,人放松下来就会低一些。虽然明白了自己的体温变化和情绪有关,但她还是不能释怀。   “这位女士就是一位典型的由于肺炎疫情导致焦虑情绪的患者,她没有去过外地,也没有和外地人接触过,患上冠肺的概率很低,但她还是陷入自己的情绪中不可自拔。”禹海航医生告诉记者,过度紧张不但影响心理亚虎娱乐777,还会引起躯体症状,像这位女士的体温反复升高,就是因为紧张焦虑情绪引起的。   想着疫情连续3天睡不着觉   类似的症状在非典时期也出现过   受疫情影响,还有人出现的是睡眠的问题。3天前,宁波市康宁医院睡眠中医病房来了这样一位患者,他已经3天没有睡觉了。他说每次他躺下睡觉时,就感觉脑子非常的清醒,总有想不完的事情,整个人很紧张,不能放松,控制不住地反复看关于疫情的数据通报和相关新闻,总是想自己是不是在防护方面有所疏漏,担心自己可能感染等。   有意思的是,这位患者上一次出现类似的症状,是在2003年“非典”期间,当时他的睡眠有10来天都不好,后来在宁波市康宁医院经过治疗后,睡眠很快得到改善。   宁波市康宁医院睡眠中医病区敬攀副主任医师告诉记者,像这位患者这样的情况并不少见。由于整个春节在疫情的笼罩下,人人谈“肺炎”而色变。疫情来临之际,最先出现的是短期失眠。这是人们在面对外界压力和应激性事件时常常会出现的正常现象,多数人在事件过后可恢复正常,因而需要正确看待和面对,学会接受,不必对此过度担忧。   然而,如果一部分人在短期失眠出现后,不能进行正确应对,发展出一些不良的观念和行为习惯,则容易转化为慢性失眠,甚至发展为抑郁症、焦虑症等,这样就需要寻求医生的帮助。   每隔一两个小时   就拿着酒精家里到处擦   肺炎疫情来袭,所有人的活动范围都受限,每天接收到各种有关疫情的信息,人们过多过少地都会出现一些紧张焦虑的情绪。   “春节期间,我们医院的心理门诊也遇到不少这样的患者,比如有位大妈总是不停地洗手,每隔十几分钟洗一次手,还总觉得家里到处是病毒,隔一两个小时就把家里用酒精擦一遍,弄得全家都是酒精的味道等。”宁波市第一医院党委书记、心理专家阮列敏说,今年春节很特别,因为疫情的关系,人们的生活都发生了变化,不能出去玩,不能走亲访友,只能宅在家里,所以难免会出现各种焦虑情绪。   “正常人面对疫情的消息产生紧张焦虑的情绪是难免的,也是正常的。适度的紧张焦虑情绪可以帮助大家提高警惕,做好个人防护。但如果紧张焦虑情绪过度,影响到了正常的生活,进而产生躯体症状就需要引起重视了。”阮列敏说,如今疫情防控的举措前所未有,一些心理承受能力弱的人,很难免受到影响,引起心理情绪的波动。她遇到一位老人,每天关注疫情信息,每当看到确诊人数上升,或是死亡人数上升,他立刻感到焦虑,马上就会出现躯体症状,比如心慌,吃不下饭、晚上睡不着等,最后只能到心理门诊求助。   遇上“肺炎焦虑”该怎么办?   专家开出心理处方   因为疫情导致的各种心理问题林林总总,疫情期间大家宅在家里,到底该如何保持心理亚虎娱乐777,守住自己的心理防线?阮列敏书记给出了四条心理处方:   首先,每个人都要对疾病有科学的认知。
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  心理医生推荐两种自我放松法   肌肉放松    深呼吸。伸出两个手臂,紧握拳头,感受手和臂紧张的感觉,数1-2-3-4-5-6-7-8-9-10,然后放松双手双臂,体验这种温暖、轻松的感觉(停5-10秒);挺直后背,绷紧你的肌肉、肩膀,感受后背紧张的感觉,数 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10,然后放松后背和肩膀,感受这种放松后的感觉(停5-10秒);绷紧大腿和小腿的肌肉,脚尖用力上翘,脚跟抬起,感受腿部紧张的感觉,保持一会儿,数1-2-3-4-5-6-7-8-9-10,然后放松双腿,彻底放松(停5-10秒);最后,皱紧额部肌肉、紧闭双眼、咬紧牙齿、收紧下巴,感受这种紧张的感觉,数1-2-3-4-5-6-7-8-9-10,然后放松头部的所有肌肉,彻底放松(停5-10秒)。重复一次上述过程。   冥想放松    (可以来一段舒缓的背景音乐)深呼吸。请你闭上眼睛,想象自己来到一片沙滩上。你懒洋洋地躺在沙滩上,沙子细细软软,被阳光晒的暖暖的,你轻轻抚摸沙子,传来一阵温暖。阳光照在脸上、脖子上以及全身的各个部位,暖意顺着你的头一直流入你的胳膊、手指,你的脊椎、大腿、小腿以及脚趾。你舒服极了,看着眼前一望无际的大海,伴随微风吹来一阵阵的海水的味道。现在你感觉到更加的放松了,全力的呼吸着大自然清新的空气,享受这种暖洋洋的午后。   附:宁波各区县(市)心理援助热线
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